Il est essentiel que vous voyez une nutritionniste lorsque vous sont diagnostiqués et obtenir un plan de repas diabétique dès que possible. Il est également très important de choisir des aliments avec une faible GI ou indice glycémique et une forte concentration de vitamines et de minéraux. La GI est une mesure de combien de temps il faut un certains aliments pour élever votre glycémie, plus faible est toujours mieux.
Obtention de suffisamment de vitamines et minéraux dans le monde occidental est devenu plus difficile dans les dernières décennies en raison de la sursaturation de terrible, inutile de restauration rapide qui ont pris la majeure partie de notre alimentation. Certains minéraux et vitamines qui ne sont pas assez présents dans l'alimentation américaine typique sont des fibres, du calcium, potassium, magnésium et vitamines C, A et e.
Les aliments suivants sont considérés comme des « super aliments » par la diète de l'American Diabetes Association et ces aliments peuvent être intégrés en toute sécurité dans votre alimentation diabétique existante, ou même si vous n'êtes pas un diabétique, ces aliments devraient être intégrées dans votre plan de repas seulement par souci de bonne santé et longévité.
Whole Grains - vous voulez vraiment le son et le germe de toute forme de grains entier. Vous ne voulez pas obtenir de pain avec de la farine enrichie, comme cela ne contient-elle pas de germe ou bran. Vous souhaitez aller pour les formes de grains pour la valeur nutritive plus moins transformés.
Les baies sont clés - fraises, bleuets, les framboises, ou toute autre variété de baies sont constituées par des fibres, des vitamines et des antioxydants. Un de mes préférés gâteries est certains yogourt aux bleuets et mélangés dans des fraises, yum ! Baies ne sont pas chers et sont presque préparation libre, rincer juste em et elles engloutissent.
Légumes à feuilles vertes, l'obscurité de couleur verte sont le meilleur - épinards, kale, brocoli, ces aliments sont faibles en calories et tellement riche en minéraux, ils devraient être un aliment de base de votre alimentation.
Fèves de toutes sortes - haricots Pinto, marine, black, haricots verts, ces aliments sont tous super nutritif et plein d'énergie et de protéines. En fait, une demi tasse de haricots a autant protéine comme un ensemble once de viande, mais sans le mauvais gras ! Ils sont riches en fibres, de potassium et de magnésium ainsi. Manger des haricots frais est la meilleure façon d'aller, mais même si vous allez de haricots en conserve, juste rincez-vous la sodium et ils sont toujours emballés avec bonté. On pourrait dire que les fèves sont une des composantes plus importantes de la diète de l'American Diabetes Association.
NUTS - ils vous aider à gérer votre faim et collations awesome. Ils ont tendance à aider à vous faire sentir plein lorsqu'il est combiné avec de l'eau. Noix est une bonne source de fibres et peut aider à compléter tout repas. J'aime manger pistaches et noix, lorsque j'ai besoin d'une collation. Quelques noix et graines comme les graines de lin et de noix contiennent des acides gras oméga 3, trop !
Agrumes-ces puissants fruits sont d'excellentes sources de fibres et de vitamine c. pamplemousses, citrons, oranges, citrons verts, vous choisissez ! Agrumes sont un excellent dessert et vont également beaucoup avec la noix et l'yogourt pour une collation.
Tomates - ce sont tellement polyvalents. Vous pouvez manger tranchés, purée, ensemble, pelées, etc.. Aucunement vous mangez, tomates sont élevés en vitamine E, C et en fer. Ils sont le compagnon idéal pour les repas. Les tomates sont des aliments super vrais.
Patates douces-le parfait se substituer à la normales de pommes de terre, patates douces ont beaucoup de fibres et vitamine a. patates ont également un glycémique bas Index que normales de pommes de terre, trop.
Fat libre yogourt et lait-pour les dents et les os, nous le savons tous produits laitiers est une bonne source. Vitamine d se trouve également en approvisionnement élevé avec yogourt et des produits laitiers en général. Avec les versions gratuites fat, vous obtenez les avantages, mais pas la graisse que vous n'avez pas besoin.
Le poisson est élevée en acides gras oméga 3 saumon est le plus populaire de cette catégorie d'aliments. Vous voulez éviter de poisson frit profonde due pour les matières grasses ajoutées. Frais est toujours la meilleure, mais même congelés a toujours une foule d'avantages pour la santé.
L'alimentation de l'American Diabetes Association est probablement la plus populaire diète de diabète là-bas. Il existe plusieurs régimes différents, mais les aliments que je viens de mentionner sont incontestés « super foods », ou champions du monde de nutrition, pour ainsi dire. J'ai personnellement inclure ces aliments dans mes repas tous les jours avec beaucoup d'eau. Je me sens sain et mon poids et la glycémie restent en bonne santés en conséquence directe.
Toujours rester positif et garder éduquer vous-même !
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